CARA CEPAT MEMBENTUK OTOT

Baik lah kawan-kawan pada postingan artikel saya kali ini saya ingin sedikit berbagi kepada kawan-kawan bagaimana cara cepat membentuk otot pada tubuh kita, bicara tentang otot tubuh yang bagus tentu termasuk hal yang paling diminati bagi kaum laki-laki, karena dengan bentuk tubuh kita yang  lebih menarik tentu bisa memikat hati seorang wanita selain itu juga bentuk tubuh yang indah akan lebih enak di pandang apalagi bagi para atlet apabila badan berbentuk dengan indah maka akan terlihat lebih lengkap lah keahlian serta bentuk tubuh nya, sebelum itu kita juga harus mengenal lebih jauh dulu tata cara cepat membentuk otot tubuh kita agar dalam melakukan praktek nya nanti kita tidak mengalami hal-hal yanga tidak di inginkan termasuk salah satunya cidera pada diri kita
Bagian 1 dari 2: Latihan untuk Memperoleh Otot

1. 
   1
   Mulai dengan latihan kekuatan dasar.^[1] Sebagian besar latihan ini untuk bagian tubuh utama Anda harus dimulai dari dasar, latihan kekuatan berbagai persendian yang memungkinkan Anda untuk mengangkat beban secara keseluruhan, seperti bench press untuk otot dada, overhead press untuk otot deltoid, barbell row untuk otot punggung dan squat untuk otot kaki. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban lebih berat dalam latihan-latihan tersebut, sementara Anda masih tetap segar dan mempunyai cukup energi untuk mendorong pertumbuhan otot lebih baik.
2. 
   2
   Lakukan sepenuhnya. Melakukan latihan intensitas tinggi adalah kunci untuk membentuk otot. Latihan ringan, meskipun dalam waktu lama, tidak mendekati sejauh itu untuk menghasilkan kondisi yang tepat agar otot Anda rusak dan dibentuk kembali. Rencanakan untuk lakukan sesi selama 30 - 45 menit 3 - 4 kali seminggu. Ini terdengar seperti secara mengherankan rencana yang dapat diatur, tetapi perlu diingat bahwa dalam setiap sesi Anda harus membuatnya seintens mungkin. Jangan khawatir, otot Anda pasti akan menjadi sakit - dan Anda akan segera melihat beberapa perbedaan.
   

   • Selama setiap sesi, angkatlah beban seberat mungkin yang Anda bisa dengan bentuk yang tepat. Uji batas Anda untuk menemukan berapa besar berat yang Anda harus angkat dengan melakukan pengulangan menggunakan berat berbeda. Anda seharusnya dapat melakukan sekitar 6 - 10 pengulangan tanpa pengurangan beban. Jika Anda tidak dapat melakukan lebih dari 2 tanpa merasa seperti Anda akan pingsan, ringankan beban.
   • Jika Anda dapat melalukan 10 atau lebih pengulangan tanpa merasa sakit, tambahkan beban. Anda tidak akan bertambah besar kecuali Anda menantang diri Anda untuk memberikan sepenuhnya.
3. 
   3
   Angkat beban dengan eksplosif. Angkat beban dengan cepat namun turunkan dengan perlahan.. Cara lainnya adalah dengan "angkat beban dengan eksplosif"; tanpa mengkhawatirkan tentang pengulangan, hitung waktu tiap latihan dan angkat beban sebanyak mungkin. sampai waktunya habis. ^[2]
4. 
   4
   Gunakan bentuk yang tepat. Untuk membentuk teknik yang tepat, lakukan setiap pengulangan dengan bentuk yang baik. Pemula, berusahalah untuk mempertahankan target pengulangan dalam kapabilitas kekuatan Anda. Temukan alur yang tepat untuk setiap latihan. Jangan berlatih untuk gagal ketika Anda baru saja mulai.
   

   • Anda harus dapat menyelesaikan seluruh gerakan dari suatu latihan tanpa bersandar atau berganti posisi. Apabila Anda tidak bisa, Anda butuh mengangkat beban yang lebih ringan.
   • Dalam sebagian besar kasus Anda akan memulai dengan lengan atau kaki Anda diperpanjang.
   • Berlatih dengan pelatih untuk beberapa sesi sehingga Anda belajar bentuk yang tepat untuk latihan yang berbeda sebelum melanjutkannya sendiri.
5. 
   5
   Mengganti kelompok otot. Anda tidak ingin melatih kelompok yang sama di setiap latihan, atau Anda akan merusak otot-otot Anda.^[3] Rotasikan kelompok otot sehingga setiap Anda berlatih, Anda menaruh waktu yang intens pada kelompok yang berbeda. Jika Anda berlatih tiga kali seminggu, coba sesuatu seperti ini:
   

   • Latihan pertama: lakukan latihan untuk otot dada, trisep dan bisep Anda.
   • Latihan kedua: fokus pada otot kaki Anda.
   • Latihan ketiga: Latih otot perut dan dada Anda lagi.^[4]
6. 
   6
   Hindari latihan yang sama terus-menerus. Jika Anda melakukan hal yang sama berulang kali setiap Anda berlatih, Anda tidak akan memperoleh kemajuan. Anda perlu menambah beban, dan ketika Anda terus-menerus di beban yang baru, ganti latihan Anda. Tetaplah sadar akan kemajuan yang Anda buat dan perhatikan ketika otot Anda nampaknya tidak berubah dalam beberapa waktu; itu bisa jadi sebuah tanda Anda perlu meningkatkan ruang beban.
7. 
   7
   Istirahat di antara latihan. Untuk seseorang dengan metabolisme yang cepat, waktu istirahat menjadi sama penting dengan latihan. Tubuh Anda memerlukan waktu untuk membentuk otot tanpa membakar banyak kalori ketika melakukan aktifitas lainnya. Berlari dan latihan kardio lainnya sebenarnya dapat menghambat pertumbuhan dari otot. Malah bersantailah di antara latihan. Dapatkan tidur malam yang baik dan cukup sehingga Anda segar untuk latihan berikutnya.
8. 
   8
   Kembangkan koneksi pikiran-otot. Riset mengkonfirmasi bahwa menyetel koneksi pikiran-otot dapat mengoptimalkan hasil Anda di gym. Daripada fokus kepada hari Anda, atau wanita cantik di sebelah Anda, berusahalah untuk mendapatkan pola pikir membentuk otot untuk membantu meningkatkan penambahan otot. Berikut adalah bagaimana cara melakukannya:
   

   • Visualisasi target pertumbuhan otot Anda setiap Anda menyelesaikan pengulangan.
   • Jika Anda mengangkat beban dengan satu tangan, letakkan tangan satunya pada otot yang Anda harapkan untuk menjadi lebih baik. Ini dapat membantu Anda meraskan dengan tepat dimana otot mengencang, dan membantu Anda untuk mengatur fokus usaha Anda kembali.
   • Ingat, bukan berapa besar beban yang penting, tapi efek dari beban tersebut pada otot yang mengakibatkan meningkatnya ukuran dan tenaga Anda setelahnya. Ini besar hubungannya dengan bagaimana Anda berpikir dan apa yang Anda fokuskan.

Bagian 2 dari 2: Makan untuk Mendapatkan Otot

1. 
   1
   Makan makanan sehat berkalori tinggi^[5] Anda bisa mendapatkan kalori Anda dari makanan sehat bernutrisi yang memberi tubuh Anda bahan bakar yang tepat untuk membentuk otot Anda dengan cepat. Makanan yang mengandung kadar gula tinggi, tepung yang diputihkan, lemak trans, dan bahan tambahan tinggi dengan kalori namun rendah nutrisi, dan makanan tersebut akan membentuk lemak bukannya otot. Jika Anda ingin otot Anda tumbuh dan terlihat berisi, Anda perlu makan sederet makanan sehat dari setiap kelompok makanan.
   

   • Makan makanan berprotein dengan kalori tinggi seperti steak dan daging panggang, ayam panggang (dengan kulit dan daging berwarna gelap), ikan salmon, telur dan daging babi. Protein sangat penting ketika Anda sedang membentuk otot. Hindari bacon, sosis dan daging awetan lainnya, yang mengandung bahan tambahan yang tidak baik untuk Anda makan dalam jumlah besar.
   • Makan banyak buah dan sayuran dari segala jenis. Buah dan sayuran menyediakan serat untuk Anda dan nutrisi penting dan membantu Anda untuk tetap terhidrasi.
   • Makan biji-bijian seperti oatmeal, gandum, soba, dan quinoa daripada roti tawar biasa, biskuit, muffin, panekuk, wafel dan seterusnya.
   • Makan kacang-kacangan seperti kacang hitam, kacang pinto, kacang serendeng, kenari, kemiri, kacang tanah dan almond.
2. 
   2
   Makan lebih banyak daripada yang Anda pikir Anda butuhkan. Apakah Anda makan ketika Anda lapar, dan berhenti ketika Anda kenyang? Itu terdengar cukup normal, tapi ketika sasaran Anda adalah untuk memperoleh otot dengan cepat, Anda perlu makan jauh lebih banyak daripada yang biasanya Anda butuhkan. Tambahkan porsi ekstra untuk setiap makanan, dan lebih jika Anda dapat menanganinya. Tubuh Anda memerlukan bahan bakar untuk membentuk otot: sesimpel itu.
   

   • Sebuah sarapan pembentuk otot yang baik dapat berisi semangkuk oatmeal, 4 butir telur, 2 potong atau lebih ham panggang, apel, jeruk dan pisang.
   • Untuk makan siang, Anda dapat makan sandwich ayam dengan roti gandum, beberapa genggam kacang-kacangan, dua buah alpukat, dan kubis besar dan salad tomat.
   • Untuk makan malam, makanlah sepotong steak yang besar atau protein lainnya, kentang, sayuran, dan porsi kedua untuk semuanya.
3. 
   3
   Makan paling sedikitnya 5 kali sehari. Jangan tunggu sampai perut Anda bergemuruh untuk makan lagi; Anda perlu secara konstan mengisi kembali tubuh Anda ketika Anda dalam tahap pembentukan otot. Ini tidak akan bertahan selamanya, jadi cobalah untuk menikmatinya! Makan dua makanan tambahan dalam penambahan untuk sarapan, makan siang dan makan malam.
4. 
   4
   Ambilah suplemen,tetapi anda jangan bergantung pada suplemen tersebut. Anda tidak bisa bergantung pada milkshake protein pembentuk otot untuk melakukan pekerjaan untuk Anda. Untuk membentuk otot, Anda perlu sebagian besar kalori Anda berasal dari makanan sehat berkalori tinggi. Dikatakan, Anda dapat membantu mempercepat proses pembentukan dengan mengambil suplemen tertentu yang telah ditunjukkan tidak berbahaya bagi tubuh.
   

   • Creatine adalah suplemen protein yang telah ditunjukkan untuk membantu membentuk otot lebih besar. Hadir dalam bentuk bubuk, dan Anda campurkan dengan air dan diminum beberapa kali sehari.
   • Milkshake protein seperti Ensure adalah suplemen yang oke untuk dimiliki ketika Anda sedang mengalami masalah mendapatkan cukup kalori di antara makanan.
5. 
   5
   Tetap terhidrasi. Berlatih sekeras yang Anda miliki untuk mendapatkan otot dapat membuat tubuh Anda kekurangan cairan dengan cepat. Lawan hal ini dengan membawa botol air bersama Anda kemanapun Anda pergi, dan minum ketika Anda merasa haus. Secara ideal, Anda harus mengkonsumsi sekitar 3 liter air per hari. Minum air lebih banyak sebelum dan setelah latihan.^[6]
   

   • Jauhi minuman mengandung gula atau berkarbonasi. Minuman tersebut tidak akan membantu kebugaran Anda secara keseluruhan, dan sebenarnya dapat menahan Anda ketika melakukan latihan kekuatan.
   • Minuman beralkohol juga tidak membantu. Alkohol membuat Anda dehidrasi dan merasa kekurangan energi.
6. 
   6
   Cobalah untuk memahami tubuh Anda lebih baik. Apa yang bekerja, dan apa yang tidak? Ketika Anda mengganti, perhatikan apa yang terjadi pada otot Anda. Setiap orang berbeda, dan makanan yang mungkin tidak berpengaruh banyak pada satu orang mungkin berguna untuk yang lainnya. Jika Anda tidak melihat perkembangan dalam satu minggu, ganti makanan tersebut dan coba sesuatu yang lain minggu depan.
   Iklan

Tips

• Tetap termotivasi. Temukan teman untuk bergabung dalam latihan Anda, bergabung dalam forum angkat beban, atau buat sebuah jurnal tentang perkembangan Anda. Apapun yang membuat Anda terinspirasi, lakukanlah itu.
• Selalu gunakan teman untuk melihat Anda dalam angkat beban yang lebih sulit seperti bench press. Langkah ini beresiko tinggi, dan plus ini selalu membantu untuk memperoleh dukungan agar dapat melakukan beberapa pengulangan lagi.
• Jika Anda tidak memiliki beban saat ini dan Anda belum melakukan latihan beban, mulai dengan push-up dan chin-up. Latihan ini akan cukup sulit untuk Anda untuk berkembang saat ini.
• Lakukan push-up negatif: mulai dengan posisi di atas saat push-up dan secara perlahan turunkan tubuh Anda. Turun serendah mungkin tanpa menyentuh lantai dengan dada dan perut Anda. Kemudian naik dan mulai kembali. Ini pilihan bagus ketika Anda tidak cukup kuat untuk melakukan push-up yang tepat.

Peringatan

• Latihan yang terlalu banyak dapat merusak kesehatan Anda. Perhatikan kondisi Anda dan batasi usaha Anda untuk menghindari cedera.

Semoga artikel ini mampu memberikan manfaat bagi kawan-kawan semua dan apabila terdapat berbagai macam kesalahan dalam artikel ini mohon untuk kawan-kawan komentari bagian yang salah tersebut
SALAM SEHAT